Travel Fitness: วิธีครบวงจรสู่ความสำเร็จของ Trip Tales (2024)

คุณต้องการทราบข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการเดินทางหรือไม่?

นิสัยที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อสร้างให้พัง กิจวัตรประจำวันถูกขัดจังหวะ และความล่อลวงมีอยู่รอบตัว กินอาหารไม่ดีและนอนน้อยได้ง่าย ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ลูกหนูและหน้าท้องที่ถูกสกัดไว้ของคุณจะถูกปกคลุมไปด้วยเบียร์บินตังหลายชั้น...

และเมื่อคุณสูญเสียโมเมนตัมไปแล้ว? มันง่ายกว่ามาก อยู่ พอดีกว่าที่จะ รับ พอดี.

แต่การออกกำลังกายระหว่างเดินทางไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเสมอไป! ดังนั้นวันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเมื่อต้องเดินทางอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพราะท้ายที่สุดแล้วการรักษาความฟิตขณะเดินทางก็คือ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองทั้งจิตใจและร่างกาย -

และคุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาเซ็กซี่จะดีขึ้นเมื่อคุณรักษาความฟิต

การรักษาความฟิตของฉันในขณะเดินทางถือเป็นเรื่องหนึ่ง ผู้เปลี่ยนเกม สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสังเกตเห็นประโยชน์มากมายจากการมีกิจวัตรบางอย่างขณะอยู่บนท้องถนน ฉันออกกำลังกายทุกวัน (แม้ว่าจะแค่ 20 นาทีก็ตาม) ซึ่งควบคู่ไปกับการจดบันทึกประจำวันของฉัน กลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำเพื่อความสุขโดยรวม

เอาล่ะเพื่อนๆ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว เรามาติดมันกันดีกว่า ถึงเวลาที่จะแบ่งปัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตบนท้องถนน -

คุณไม่จำเป็นต้องมีกูรูเก่งๆ หรือการออกกำลังกายสไตล์อินฟลูเอนเซอร์ด้านฟิตเนส ก็แค่นิสัยที่ดี

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงบนท้องถนนไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!

• ระบบ EPIC เพื่อความสำเร็จด้านฟิตเนสการเดินทาง
• ตอนนี้เราพูดถึง Gainz และ Travel Fitness
• ขั้นตอนโบนัส เคล็ดลับโบนัส เย้!
• ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการรักษาความฟิตบนท้องถนน

ระบบ EPIC เพื่อความสำเร็จด้านฟิตเนสการเดินทาง

ก่อนอื่นเราต้องพูดถึงสุขภาพจิตและสุขภาพกายก่อน ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่ดูแลพื้นที่ศีรษะ ร่างกายของคุณก็ไม่น่าจะดูดีที่สุด...

การกินมากเกินไป การนอนหลับแบบไร้สาระ การดื่มมากเกินไป และความสิ้นหวังทั่วไป - สิ่งนี้ไม่ได้นำเราไปสู่กำไรที่ชุ่มฉ่ำ

ตามหลักการแล้ว คุณต้องการฝึกสติและตระหนักว่าสภาพจิตใจของคุณอยู่ที่ไหน ฉันไม่มีเคล็ดลับหรือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรง แต่ฉันมีกิจวัตรที่ทำให้ฉันมีความสมดุล

กิจวัตรสุขภาพจิตหรือที่เรียกว่าข้อกำหนดเบื้องต้นของ Gainz

สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นว่าการปรับปรุงพื้นที่สมองของฉันคือการมีกิจวัตรตอนเช้า มี ตัน ของวิทยาศาสตร์เบื้องหลังประโยชน์และประโยชน์ของกิจวัตรยามเช้า ช่วยให้คุณมีสมาธิและปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต มันช่วยลดความเครียดด้วยการต่อสู้กับอาการหลงลืมและเพิ่มความมั่นใจ

กิจวัตรตอนเช้าของทุกคนจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย

หอพักมานานกว่า 50 ปี

กิจวัตรยามเช้าบางอย่างอาจรวมถึงการเดินเล่นชายหาด

ฉันคิดว่ากิจวัตรที่ดีที่สุดคือ:

• การมีสติหรือการทำสมาธิบางอย่าง (สำหรับฉัน นั่งอยู่ในอ่างน้ำแข็งและอ่านคำยืนยันของฉัน)
• การจดบันทึก
• ขยับร่างกายของฉัน

ช่วงเช้าของฉันมีกาแฟและจดบันทึก

ฉันมาที่กิจวัตรนี้ได้อย่างไร? ด้วยการสะสมนิสัย ฉันเลือกงานเล็กๆ ที่สามารถบรรลุผลได้ เช่น การหายใจอย่างมีสติห้านาที และเชื่อมโยงงานเหล่านั้นเข้าด้วยกัน นิสัยที่ต่อเนื่องกันนี้กลายเป็นกิจวัตรที่ทำให้จิตใจฉันปลอดโปร่งในแต่ละวัน การเริ่มต้นแต่ละวันด้วยการมีสมองที่ปลอดโปร่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงก่อนที่คุณจะได้รับคาเฟอีน แต่ยังทำให้คุณพร้อมสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอย่างบ้าคลั่งอีกด้วย

หากคุณมีสมองที่ชัดเจนในการเริ่มต้นวันใหม่ คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะเข้าสู่ภาวะวิตกกังวลที่แปลกประหลาดและไม่สบายใจ คุณสามารถจับตาดูความรู้สึกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจัดการกับมันก่อนที่พวกเขาจะบอกคุณว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะทุบเบียร์ 10 อัน พิซซ่า 2 อัน และเคตามีนอีกก้อนเพื่อความโชคดี

ท้ายที่สุดแล้ว การสละเวลาให้กับสุขภาพจิตและสร้างนิสัยนั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง เริ่มต้นด้วยการกล่าวยืนยัน จดบันทึก และอาจลองเขียนแถลงการณ์ของคุณเองดู

ตอนนี้เราพูดถึง Gainz และ Travel Fitness

โอเค คุณก็จัดการจดบันทึกและกิจวัตรยามเช้าได้แล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะร้อนและเหงื่อออกแล้ว

ขั้นตอนที่ 1: แต่งตัวให้เหมาะสม

ก่อนอื่น ฉันขอแนะนำให้ซื้อเสื่อโยคะที่เหมาะกับการเดินทาง ส่วนตัวผมเดินทางด้วย เสื่อโยคะสุดเจ๋งนี้ : พกพาสะดวกและพกพาสะดวก แถมยังมีขนาดกะทัดรัดอีกด้วย ข้างใน กระเป๋าของฉันถ้าฉันต้องการ (ซึ่งฉันทำเสมอบนเที่ยวบิน)

คุณต้องจัดพื้นที่ในการออกกำลังกาย ตามทฤษฎีแล้ว นี่อาจเป็นแค่พื้นดินก็ได้ แต่ฉันพบว่าการมีเสื่อเป็นเหมือนเครื่องเตือนใจให้กับตัวคุณเองว่า นี้ เป็นที่ที่คุณออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่บนที่สูงในเทือกเขาหิมาลัยหรืออยู่ลึกเข้าไปในป่ากัวเตมาลา เมื่อคุณเห็นเสื่อโยคะ คุณจะรู้ว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว

ถึงเวลารับมือ!

หากคุณเป็นเสื่อโยคะก็ออกกำลังกายต่อไป! โยนผ้าเช็ดตัวหรือผ้าคลุมไหล่ หรือแม้แต่ยืมเสื่อโยคะของโฮสเทล (โฮสเทลและเสื่อโยคะเข้ากันได้เหมือนแบ็คแพ็คเกอร์และเบียร์) และคุณสามารถพังบนพื้นเปล่าได้ตลอดเวลา สิ่งที่คุณทำคือทำให้มือของคุณแข็งแกร่งขึ้น! คุณเพียงแค่ต้องบอกตัวเองว่า: นี่คือพื้นที่ออกกำลังกายของฉัน - ถึงเวลาที่ต้องไปหนักหรือกลับบ้านแล้ว และฉันจะไม่กลับบ้าน

ขั้นตอนที่ 2: ทำเวลา

เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะเดินทาง คุณต้องใส่เวลา - พื้นฐานที่ดีคือการออกกำลังกาย 30 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายด้วยสิ่งนี้!

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายซึ่งมักจะขัดแย้งกับชีวิตของนักเดินทางก็คือ ตั้งกิจวัตร กิจวัตรเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลโดยรวม อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายบนท้องถนน เช่นเดียวกับที่คุณทำกิจวัตรตอนเช้าเพื่อสุขภาพจิตของคุณ คุณก็จะกำหนดกิจวัตรที่จะทำให้คุณมีสุขภาพกายที่ดีเช่นกัน

เช้ามหัศจรรย์

เราจะกลับไปใช้เคล็ดลับตามปกติในภายหลัง แต่คิดว่า: ประมาณช่วงเวลาเดียวของวันที่นักเดินทางสามารถทำนายความสงบและความสันโดษได้คือเมื่อใด ตอนเช้า.

นอกจากนี้คุณยังจะได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 3: Burpee เหมือนเจ้านาย!

เบอร์ปี้เหมือนเจ้านาย เบอร์ปี้ เป็น เจ้านาย. สำหรับใครที่ยังไม่รู้ นี่คือ วิธีการเรอ -

เบอร์ปีเป็นเพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ การเคลื่อนไหวอันน่าทึ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ และความอดทน ไม่มีอะไรจะได้ผลตามเวลาเท่ากับ Burpee ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำกิจวัตร Burpee ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นป้ายรถเมล์ สนามบิน ร้านเยี่ยวและของว่างกว่า 40 ล้านป้ายที่รถเมล์ในอินเดียผลิต

ฉันแนะนำให้ฝึกท่า Burpee สองครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งด้านล่าง ฉันเก็บบันทึกของฉันเอาไว้ เผื่อใครอยากจะทุบตีฉัน

• 100 burpees ตามเวลา (บันทึกของฉันคือ 4:30)
• Burpee ความพยายามสูงสุด 7 นาที (สถิติของฉันคือ 140)
• 50 ท่าเร็วที่สุด พัก => 2 นาที 40 ท่าเร็วที่สุด พัก => 90 วินาที 30 ท่าเร็วที่สุด พัก => 60 วินาที 20 ท่าเร็วที่สุด พัก => 30 วินาที 15 burpees และเสร็จสิ้น

จริงๆ แล้ว Burpee เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สิ่งเหล่านี้ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทาง ตบ Burpee ไว้ที่ใดก็ได้ในการเดินทางของคุณอีกครั้ง ยกเว้นการต่อคิวที่ตม. ข้าราชการที่บวมไม่ชอบให้นึกถึงว่าฟอร์มของพวกเขาอ่อนแอแค่ไหนเมื่อเปรียบเทียบกับตำนานผู้ยิ่งใหญ่ที่โผล่ Burpees ในคิวของพวกเขา ใช่ มันไม่มีวันจบลงด้วยดี

ขั้นตอนที่ 4: ฝึกฝนใน Tabatas

เคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรม Tabata บ้างไหม? เป็นส่วนผสมลับที่คุณแคร็บส์ซ่อนไว้เสมอ มันเป็นสมุนไพรและเครื่องเทศลับสิบเอ็ดประการในกิจวัตรการออกกำลังกายระหว่างเดินทางของคุณ

ค้นพบครั้งแรกโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ดร. อิซูมิ ทาบาตะ และทีมนักวิจัยผู้แข็งแกร่งของเขา (ที่สถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในโตเกียว) การฝึกทาบาตะเป็นการยกระดับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว Tabata กำลังออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ และผลักดันมันให้ถึงจุดนั้น สูงสุด ด้วยกิจวัตรที่เข้มข้น (แต่สั้น!)

คุณสามารถทาบาตะเหล่านั้นเข้ามาได้ ทุกที่

รูปแบบง่ายๆ คือออกกำลังกายสูงสุด 20 วินาทีและพัก 10 วินาที คุณทำเช่นนี้แปดครั้งแล้วบูม! ทาบาตะเสร็จแล้ว

ฉันเอนตัวลงบน Tabatas อย่างหนัก ฉันเลือกแบบฝึกหัด 2-4 ท่าแล้ววนเป็น Tabatas 2-3 ท่า นั่นเป็นเพียง 8 -12 นาที แต่สามารถเข้มข้นได้มากเท่าที่คุณเลือกที่จะทำ...

คู่ Tabata ที่ฉันชอบบางคู่ ได้แก่ :

• ลำตัวกลวงและไม้กระดานสูง
• Squats และ Bicep Curl ที่มีแถบสี
• วีอัพและสปรินเตอร์ครันช์
• กระทืบเฉียง
• แจ็คกระโดดและนักปีนเขา

ปกติผมจะไปเที่ยวด้วยบ้าง วงความแข็งแกร่งของ Athena ซึ่งทำให้ฉันสามารถเคลื่อนไหวไหล่ได้ เช่นเดียวกับการทำ Bicep Curl และ Tricep Curl พวกเขาคือ คุ้มค่ามาก หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายบนท้องถนน

บัตรที่ดีที่สุดสำหรับรางวัลการเดินทาง

แต่จริงๆ แล้ว คุณสามารถเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวสองอย่างเข้าด้วยกันและทำให้มันยากได้ เหงื่อออกเลยเพื่อน แค่ทำให้มันเสร็จ! ทาบาตะท้องธาลีออกไป

วิธีแก้ไขอีกอย่างหนึ่งคือการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการเดินทางที่เหมาะกับกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ และสามารถติดตั้งได้ทุกที่และรวมเข้ากับอุปกรณ์ Tabata ของคุณ

ตัวเลือกคลาสสิกคือการหาอุปกรณ์ต้านทานบางรูปแบบเช่น ระบบ TRX HOME2 -

การออกกำลังกายพลัง

จริงๆ แล้ว ถ้าสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ตามด้วยการออกกำลังกายแบบ Burpee ด้านบน ตามด้วย Tabatas สี่ครั้ง? คุณเป็นสีทอง

และข้อดีของสิ่งนี้ก็คือมันรวดเร็ว มันได้ผล และคุณสามารถทำได้ ทุกที่

สิ่งที่นักเดินทางต้องการ!

ขั้นตอนที่ 5: รับ แอพฟิตเนส

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันเพิ่งพบคือการเริ่มใช้แอปฟิตเนสเพื่อช่วยให้ฉันฟิตอยู่เสมอขณะเดินทาง ข้อดีของแนวทางนี้คือคุณสามารถใช้แอปเพื่อค้นหากิจวัตรที่เหมาะสมได้ เช่น การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรือการออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด

การใช้แอปยังหมายความว่าคุณมีโอกาสที่จะผสมผสานสิ่งต่างๆ แทนที่จะต้องผ่านกิจวัตรที่น่าเบื่อเดิมๆ วันแล้ววันเล่า โดยส่วนตัวแล้ว ตอนนี้ฉันใช้แอปฟิตเนส TRX Training Club ที่นำเสนอกิจวัตรที่หลากหลายตั้งแต่ HIIT คอร์ โยคะ และความแข็งแกร่ง ตรวจสอบแอปโดยกดปุ่มด้านล่าง

ขั้นตอนที่ 6: ออกไปข้างนอก! (และไปเดินป่า!)

สำหรับฉัน ภูเขาคือสถานที่แห่งความสุขของฉัน เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉัน แบกเป้ปากีสถาน หรือประเทศอื่นที่เต็มไปด้วยภูเขาสูงอย่างอินเดียหรือเนปาล ฉันมักจะหาเวลาออกไปเดินป่าและโดยปกติแล้วนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักและกลับมาผอมอีกครั้ง

แถมวิวพระอาทิตย์ขึ้นบนภูเขาก็เป็นวิวที่ดีที่สุด...

บูม… เข้าถึงได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

หากคุณไม่สามารถเดินป่าบนภูเขาอันแสนทรหดได้ อย่าลืมไปเดินชมเมืองใหม่ล่าสุดที่คุณเคยพบมา

ทัวร์เดินและปั่นจักรยานเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกาย ขณะสำรวจ สนุกสนาน และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ฉันเคยเดินทัวร์ในเมืองต่างๆ ทั่วโลกมาแล้ว

ในขณะที่ฉันกำลังออกไปใช้ชีวิตในฝันอันแสนเลวร้ายและ สำรวจซานฟรานซิสโก ฉันได้เข้าร่วมทัวร์ปั่นจักรยาน และโอ้มนุษย์ ขี่ข้ามสะพานโกลเดนเกตตอนพระอาทิตย์ขึ้นไม่น้อย… ความฝันที่เป็นจริง!

ขั้นตอนโบนัส เคล็ดลับโบนัส เย้!

ข่าวดีก็คือส่วนหนึ่งของชีวิตบนท้องถนนยังคงมีความกระฉับกระเฉง เดินป่าแบบไปเช้าเย็นกลับ การผจญภัยที่เป็นธรรมชาติ ท่องไปในและนอกรถบัสอินเดียที่กล่าวมาข้างต้นด้วยกระเป๋าเป้น้ำหนัก 20 กิโลกรัมบนหลังของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะดื่มด่ำกับชูโรเคลือบช็อคโกแลตเป็นเวลาแปดวันติดต่อกัน คุณก็ยังรักษาร่างกายที่ดีและกระตือรือร้นได้!

แต่ทิปเป็นสิ่งที่ดีเสมอ และเคล็ดลับในชีวิตก็ยังดีกว่าอีกด้วย (มุฮ่าฮ่าฮ่าฮ่า!)

ฉันก็เลยเข้าใจ! ฉันได้รับเคล็ดลับดีๆ และเคล็ดลับในชีวิตประจำวันเพื่อทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายห้าขั้นตอนของคุณลื่นไหล เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการเดินทางของคุณ

Travel Fitness Tip 1 – การออกกำลังกายเบาๆ และกิจวัตรประจำวัน

การรักษาความฟิตจะง่ายขึ้นมากหากคุณออกกำลังกายเบาๆ อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบ 'เบา' คืออะไร? มันคือกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำ ปิด เสื่อออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นบันได มีเซ็กส์เยอะๆ หรือลุกขึ้นไปเดินป่าชมพระอาทิตย์ขึ้นยามเช้าตรู่ เฮ้ถ้าคุณพร้อมสำหรับการผจญภัยคุณก็สามารถทำได้ เดินทางด้วยสเก็ตบอร์ด แทนที่จะขึ้นรถบัส

การเพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถชดเชยการสูญเสียกิจวัตรประจำวันที่ส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายแบบ 'หนัก' ของคุณได้

แม้ว่าความรู้สึกเหนือกาลเวลาที่คุณพบเมื่อเดินทางเป็นสิ่งที่หายากและสวยงาม แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ซึ่งนำไปสู่ความเฉื่อยชา ขาดการออกกำลังกาย และการดื่มมากเกินไป ดังนั้น นอกจากการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณมีส่วนร่วมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกิจวัตรเพื่อช่วยให้ออกกำลังกายบนท้องถนนได้สำเร็จ

การลุกจากเตียงเป็นเรื่องยากด้วยมุมมองนี้

การรักษากิจวัตรประจำวันนั้นทำได้ง่ายเพียงแค่ตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอนตอน 7.00 น. เพื่อไปทำงาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องนอนอิดโรยบนเตียงจนถึง 10.00 น. เช่นกัน

เมื่อฉันอยู่บนท้องถนน ฉันมักจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 8.00 น. ในแต่ละวัน กระโดดลงจากเตียงและบังคับตัวเองให้ทำ Tabata 15 นาที หากคุณไม่มีพื้นที่หรือพลังงานสำหรับ Tabata อย่างน้อยคุณก็ลุกขึ้นและลุกจากเตียงโดยมีเวลามากขึ้นในการเคลื่อนไหว

สุดยอดการแฮ็กประจำ: การเป็นอาสาสมัคร!

คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อใดที่การใช้ชีวิตนอกเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยอาจนำไปสู่การกอดลูกแกะ!
รูปถ่าย: ซาแมนธา เชีย

ทูลัมเม็กซิโกปลอดภัยแค่ไหนในขณะนี้

อีกวิธีหนึ่งในการรักษากิจวัตรประจำวันคือการเป็นอาสาสมัคร คุณมีเหตุผลที่จะลุกขึ้นและมีกำหนดเวลาที่ต้องทำให้สำเร็จ และนี่จะทำให้คุณมีสมาธิได้อย่างมหัศจรรย์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำกัดการดื่มและหลีกเลี่ยงกับดักแบบแบ็คแพ็คเกอร์แบบคลาสสิกอีกด้วย

แน่นอนว่า หากคุณพบโปรเจ็กต์ที่ต้องใช้แรงกายแรงใจ นั่นถือเป็นโบนัสก้อนโต! การขุดบ่อและเพาะเมล็ดเป็นงานที่หนักหน่วงแต่ก็ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงและกระชับ...

นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพกายของคุณแล้ว การเป็นอาสาสมัครยังช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีเยี่ยมในการตอบแทนชุมชนที่คุณอาศัยอยู่ เมื่อคุณกำลังมองหาโครงการที่มีความหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านบทวิจารณ์และดำเนินการผ่านโครงการที่มีชื่อเสียง เว็บไซต์. ฉันขอแนะนำเป็นการส่วนตัว โดยใช้เวิลด์แพ็คเกอร์ -

เว็บไซต์ของพวกเขาใช้งานง่าย และถึงแม้พวกเขาจะไม่มีเว็บไซต์ Workaway ที่หลากหลาย แต่ก็มีโปรเจ็กต์ที่มีความหมายมากกว่าพร้อมข้อมูลอ้างอิงที่ดี

Pluuuuuus ผู้อ่านแบ็คแพ็คเกอร์ตัวพังจะได้รับส่วนลดสุดเซ็กซี่เมื่อสมัครใช้งาน ดังนั้นคลิกลิงก์นั้นและเข้าสู่กิจวัตรการทำลายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มอบบางสิ่งกลับคืนสู่โลกด้วย!

เวิลด์แพ็คเกอร์: เชื่อมโยงนักเดินทางด้วย มีความหมาย ประสบการณ์การเดินทาง

Travel Fitness Tip 2 – อาหารคือทุกสิ่งทุกอย่าง

ดูสิ ในตอนท้ายของวัน คุณไม่สามารถฝึกทานอาหารที่ไม่ดีได้ สิ่งที่คุณใส่ไว้ในท้องของคุณคือกุญแจสำคัญ

คำแนะนำทั่วไปใช้ได้ที่นี่: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเบียร์! แคลอรี่ที่เป็นของเหลวนั้นยากต่อการติดตาม ไม่ได้ให้ประโยชน์ทางโภชนาการใดๆ แก่คุณเลย และปกปิดหน้าท้องที่แวววาวของคุณด้วยชั้นร้องไห้สะอึกสะอื้น ยึดติดกับน้ำเปล่าแบบเก่าเพื่อเติมน้ำอีกครั้ง และใช้จินและโทนิคธรรมดาเพื่อทำให้เมา!

ดื่มมะพร้าวแทน!
ภาพ: นิค ฮิลดิทช์-ชอร์ต

การดื่มมากเกินไปและการใช้ยาเสพติดในงานปาร์ตี้บนท้องถนนถือเป็นมาตรฐานสำหรับแบ็คแพ็คเกอร์จำนวนมาก โฮสเทลส่วนใหญ่มีบาร์ และมักจะเต็มไปด้วยผู้คนที่สวยงามและน่าสนใจซึ่งคุณต้องการมีปฏิสัมพันธ์ด้วย และหากไม่มีงานหรือความรับผิดชอบใดๆ ที่จะทำให้คุณเป็นคนตรงไปตรงมา ความอยากออกไปเที่ยวในบาร์ของโฮสเทลทั้งวันก็เกินจะต้านทานได้

ฉันยอมรับความต้องการที่จะดื่มมากเกินไปโดยตั้งกฎพื้นฐานเมื่อเดินทาง: อย่าดื่มเกิน 2 วันติดต่อกัน -

หากคุณพบว่าคุณดื่มมากเกินไป ให้พยายามหาหอพักที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกทางสังคมจำกัด และสมัครเข้าร่วมทริปแบบไปเช้าเย็นกลับ เดินป่า และกิจกรรมต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โอ้ และหลีกเลี่ยงชาวอังกฤษและชาวออสซี่ด้วยทุกวิถีทาง! หรือคุณรู้ไหม ออกไปผจญภัยที่ลึกยิ่งขึ้นไปยังสถานที่ที่มีวัฒนธรรมปาร์ตี้น้อยแต่มีโอกาสผจญภัยที่แท้จริงมากกว่า เช่นอิหร่าน เป็นต้น

คะแนนโภชนาการพิเศษ

นอกเหนือจากการดื่มแล้ว คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณดื่มอยู่ ให้ความสำคัญกับโภชนาการของคุณ - นี่ไม่ได้หมายถึงคุณ ไม่สามารถ กินชูโรสหรือว่าคุณต้องหมกมุ่นอยู่กับแคลอรี่ของคุณ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อรักษาพลังงาน

โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารรองสามชนิดที่มีความสำคัญต่อความสามารถในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่ดีหมายถึงความฟิตที่ดีขึ้น ในทุกมื้อ พยายามกินอาหารที่ไม่แปรรูปซึ่งมีน้ำตาลต่ำและมีเป้าหมายไปที่แต่ละมาโครทั้งสามนี้

และใครว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะอร่อยไม่ได้?

นอกจากนี้คุณอาจต้องการตรวจสอบ การอดอาหารเป็นระยะ : อาจเป็นได้ ผู้เปลี่ยนเกม - มีวิทยาศาสตร์อยู่บ้างที่อยู่เบื้องหลังวิธีที่การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังค่อนข้างง่ายหากคุณอยู่บนท้องถนนเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารสักหน่อยเช่นกัน

แน่นอนว่าคุณกำลังเดินทางอยู่ ดังนั้นจงจำกฎทองของฉันไว้: ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงการกลั่นกรอง - นอกจากนี้ ถ้าคุณกินทาลีหลบมากพอ คุณอาจจะได้ Giardia แล้วก็เซ่อ! ไขมันหน้าท้องทั้งหมดจะหายไปในเซสชั่นอาหารเป็นพิษอันแสนเจ็บปวดเพียงครั้งเดียว...

Travel Fitness Tip 3 – ร็อคเอาท์!

หินเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ... เมื่อใดก็ตามที่ฉันพบหินดีๆ ฉันมักจะหยิบมันขึ้นมาและโยนมันทิ้งไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกความแข็งแกร่งแบบกะทันหัน

ไม่มีอะไรจะดูเรียบง่ายและน่าพึงพอใจเท่ากับการยกก้อนหินหนักๆ ขึ้นเหนือหัวของคุณ ฉันเป็นผู้ชาย. นี่คือร็อคของฉัน

ร็อคส์!

นอกจากนี้ การฝึก HIIT Tabata และท่า Burpee ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย แต่การรักษาความฟิตทำได้ดีกว่าคาร์ดิโอ คุณต้องฝึกความแข็งแกร่งบนท้องถนนหากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณได้รับจากยิม

วิธีสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้เวลาภายใต้ความตึงเครียดหรือที่เรียกว่าการยกของหนักๆ ยิ่งยกของหนักนาน กล้ามเนื้อก็จะใหญ่ขึ้น แต่คุณคงไม่ต้องการที่จะชั่งน้ำหนักกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณด้วยดัมเบลหนัก 40 กิโลกรัม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณเห็นก้อนหิน คุณจะยกเด็กเลวคนนั้นขึ้นมา!

หากต้องการอะไรที่เผ็ดร้อนจากฉันถึงคุณ นี่คือเพลง Tabata ที่ฉันชื่นชอบเพื่อให้ฉันไปต่อได้...

• ร็อคกี้
• ฉันชอบ
• บิโชต้า
• ผู้รอดชีวิต

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการรักษาความฟิตบนท้องถนน

ท้ายที่สุดแล้ว คุณก็อยู่ในระหว่างการเดินทางเพื่อความสนุกสนานและสำรวจสถานที่ใหม่ๆ! และทุกอย่างอยู่ในการดูแลรวมทั้งการดูแลด้วย ดังนั้นอย่ากังวลหากความฟิตของคุณหลุดลอยไปมากเกินไป! คุณจะจำไม่ได้ว่าปีนั้นที่คุณมีน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม ไม่ คุณจะต้องจำปีที่คุณจองตั๋วเที่ยวเดียวและเห็นพระอาทิตย์ขึ้นในเมืองต่างประเทศขณะรับประทานครัวซองต์ช็อกโกแลต

แต่ถ้าคุณยังคงเดินทางและใช้ชีวิตส่วนใหญ่บนท้องถนน ก็ถึงเวลาที่ต้องอุทิศกิจวัตรให้กับการออกกำลังกายระหว่างการเดินทางของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีอะไรฟุ่มเฟือย เพียงจัดงบประมาณเซสชันครึ่งชั่วโมงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อ HIIT และการฝึกความแข็งแกร่ง และรับประทานอาหารที่ดี

การได้รับอาหารที่ดี กำไรที่ดี และการนอนหลับที่ดีจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ต่อสุขภาพจิตของคุณ และยังช่วยให้คุณดูดีโดยไม่ต้องสวมเสื้ออีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะหายิมในเมืองใดเมืองหนึ่ง วิ่งมาราธอนในลอนดอน ปีนขึ้นไปบนภูเขาในอีกที่หนึ่ง หรือเพียงแค่ยึดติดกับเสื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังเรียกเหงื่ออย่างแน่นอน

ขอให้โชคดีนะเพื่อนที่ฟิต! มันเป็นตัวเปลี่ยนเกม!

อย่าประมาทพลังฟิตเนสของการเดินป่าที่ดี!