วิธีการบันทึกและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

การจดบันทึกได้เปลี่ยนชีวิตฉันและเปลี่ยนประสบการณ์การเดินทางของฉัน… และวันนี้เพื่อนรัก ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับ HOW TO JOURNAL LIKE A BOSS เพราะเชื่อหรือไม่ว่ามีวิธีต่างๆ มากมายในการปลดปล่อยพลังแห่งการเยียวยาซึ่งอยู่ในการจรดปากกาลงบนกระดาษเป็นประจำ

ช่วงปีแรกๆ ของฉันในการใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญทั่วอินเดียด้วยงบประมาณจำกัดถือเป็นช่วงปีที่น่าทึ่งที่สุดในชีวิตของฉัน เมื่อมองย้อนกลับไปในบันทึกกระท่อนกระแท่นเมื่อสิบห้าปีที่แล้วทำให้ฉันมีความสุขมาก เพราะฉันจำได้ชัดเจนว่าภาพ เสียง รส กลิ่น และความมีชีวิตชีวาของการอยู่บนถนนในดินแดนอันห่างไกลตั้งแต่อายุยังน้อย

โพสต์ของวันนี้เป็นอีกโพสต์ความร่วมมือระหว่างฉันเอง Will Hatton OG Broke Backpacker และ Audy Scala ซึ่งเป็นศูนย์รวมชีวิตของแบ็คแพ็คเกอร์ผู้กล้าหาญและครุ่นคิดรุ่นต่อไปที่กระตือรือร้นที่จะใช้ชีวิตแห่งการเชื่อมโยงการผจญภัยและอิสรภาพ

Audy ออกเดินทางเมื่ออายุ 17 ปีด้วยงบประมาณที่จำกัด และโบกรถไปทั่วอเมริกากลาง หางานแปลกๆ ระหว่างทางเพื่อยืดเวลาการเดินทางของเธอ

วันนี้เราจะรวมเคล็ดลับและกลยุทธ์การเขียนบันทึกยอดนิยมเพื่อแสดงให้คุณเห็นวิธีต่างๆ มากมายที่คุณสามารถใช้บันทึกเพื่อการพัฒนาตนเองและเพื่อบันทึกประสบการณ์การเดินทางของคุณ

เมื่อฉันได้พบกับ Audiy ฉันรู้สึกทึ่งมากกับสไตล์การเขียนบันทึกที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอเอง มันไม่เหมือนสิ่งที่ฉันเคยเห็นมาก่อนและมันสวยงามมาก แต่ฉันจะให้เธอเล่าทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนั้นให้คุณฟังในภายหลังในโพสต์

Journalling คืออะไร?

นี่เป็นเรื่องยากที่จะตอบ

บางคนอาจบอกว่าการจดบันทึกเป็นศิลปะของการปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณไหลเข้าสู่หน้าเปล่าสไตล์โรงเรียนเก่าด้วยกระดาษและปากกา มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการสะท้อนที่ช่วยให้คุณหวนคิดถึงช่วงเวลาที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดและปลดปล่อยสิ่งที่เลวร้ายที่สุดออกมา

บางครั้งฉันพบว่าตัวเองกำลังจดบันทึกตามคำแนะนำที่ฉันเขียนลงในแฟลชการ์ด และคนอื่นๆ ฉันก็จมอยู่ในกองขยะสมองที่ค่อนข้างวุ่นวาย บ่อยครั้งที่ฉันชอบวางแผนเป้าหมายและความหวังของฉันในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า หรือไตร่ตรองบทเรียนที่ได้รับจากประสบการณ์ของฉันจนถึงตอนนี้

ทำไมคุณควรเริ่มบันทึกประจำวัน

เครื่องมือด้านสุขภาพจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจดบันทึกนั้นฟรีและอาจเป็นแนวทางปฏิบัติประจำวันที่ยืดหยุ่นที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดที่จะทำ การจดบันทึกเป็นเพียงการส่งเสริมการพบกันที่มีความหมายระหว่างตัวตนที่มีสติและจิตใต้สำนึกของคุณ

ข้อดีของการเรียนรู้วิธีจดบันทึกมีไม่สิ้นสุด! แทบไม่มีข้อเสียเลย และในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองตั้งตารอการหลีกหนีในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิด คลายความวิตกกังวล สะท้อนบทเรียนที่ได้รับ และบันทึกช่วงเวลาที่มีความหมายในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณจดจำได้ตลอดไป

ในฐานะนักเดินทาง ฉันพบว่าไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการจดบันทึกความคิดของฉันลงในแบบเดิมๆ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกความทรงจำใหม่ๆ เพื่อที่คุณจะได้สามารถเปลี่ยนให้เป็นเรื่องราวในภายหลังได้ เรื่องราวการเดินทางของฉันหลายเรื่องเริ่มต้นจากการเขียนด้วยแสงไฟหน้า

เกาะเฉพาะ

ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองสามารถวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและรอบตัวคุณได้ และการอ่านข้อความเก่าๆ ของคุณจะทำให้คุณมีความใคร่ครวญในระดับที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่อื่น... แม้แต่ในบางส่วน หนังสือท่องเที่ยวที่ดีที่สุด -

การเริ่มเขียนบันทึกเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างไร: ประโยชน์ของการจดบันทึก

การเดินทางสู่โลกแห่งการเขียนบันทึกทำให้ฉันนึกถึงเรื่องนั้นจริงๆ เส้นทางการเปลี่ยนแปลงอันเหลือเชื่อ ที่ฉันไม่เคยจะสามารถเข้าถึงได้เป็นอย่างอื่น 

แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นความมุ่งมั่นอย่างมากในการเริ่มต้น อย่าแปลกใจถ้าการจดบันทึกประจำวันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณที่คุณไม่สามารถข้ามไปได้

ฉันอยู่ในจุดที่ฉันไม่ชอบที่จะพลาดวันเขียนบันทึก แม้ว่าฉันจะออกไปที่ไหนสักแห่งบนภูเขาหรือบนเส้นทาง บางครั้งฉันก็รู้สึกท้อแท้และจะเขียนบทความเป็นร้อยหน้าในคืนหนึ่งที่มีแสงเทียน

ต้องการความน่าเชื่อถือมากกว่านี้หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่การจดบันทึกได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันและชีวิตของ Audy!

1. การจดบันทึกช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

รู้สึกเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่จะทิ้งความคิดของคุณลงและออกไปจากหัวของคุณ ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะเสียงรบกวนทั้งหมดที่อยู่ในนั้นและทำลายมันทั้งหมดได้ ฉันรู้สึกเบาขึ้นเสมอหลังจากเขียน

2. การเรียนรู้วิธีจดบันทึกนำไปสู่การค้นพบตนเอง

เตรียมพร้อมที่จะทำความรู้จักกับตัวเองในที่สุด การปฏิบัตินี้ค่อนข้างคล้ายกับการบำบัด แต่ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องอาศัยข้อมูลจากภายนอก ฉันได้รู้จักหลายส่วนในตัวฉันจนได้ฝังอดีตที่ลืมไปแล้วซึ่งส่งผลเสียต่อปัจจุบันของฉัน 

เมื่อคุณเลื่อนดูแต่ละหน้ามากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะเข้าใกล้การค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

3. การจดบันทึกช่วยให้คุณตัดสินใจเรื่องที่ยากลำบากได้

เมื่อฉันพบว่าตัวเองติดอยู่ระหว่างสองตัวเลือก ฉันจะแยกแยะข้อดีข้อเสียลงบนกระดาษ การแสดงสิ่งที่ฉันกำลังคิดอยู่จะทำให้เส้นทางที่ฉันเลือกชัดเจนยิ่งขึ้นเสมอ

4. การจดบันทึกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

มีบางอย่างเกี่ยวกับการเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุซึ่งทำให้จับต้องได้มากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงชอบเขียนบันทึกประจำวันหลายๆ รายการโดยมีเป้าหมายในแต่ละวัน ซึ่งทำให้ฉันสามารถแสดงความรับผิดชอบในแบบที่ปฏิทินดิจิทัลไม่สามารถทำได้ เมื่อฉันจินตนาการถึงสิ่งที่ฉันเขียนลงไป ฉันก็เข้าใกล้การนำมันมาสู่ความเป็นจริงมากขึ้น

5. การจดบันทึกสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้

ไม่น่าแปลกใจเลยที่งานฝีมือนี้มีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิต แต่การศึกษาพบว่าสุขภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน ตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงการลดความดันโลหิตการจดบันทึกนั้นถือเป็นการฝึกทั้งร่างกายเลย

6. บันทึกของคุณสามารถสร้างเรื่องราวอันงดงามได้

การเขียนเรื่องราวการเดินทางของฉันขณะเดินทางทำให้ฉันไม่ลืมรายละเอียดที่สำคัญเหล่านั้น เนื่องจากประสบการณ์ต่างๆ มากมายเข้ามาในสมองของฉันทุกวัน ฉันได้เปลี่ยนบันทึกประจำวันเป็นโพสต์บนบล็อก และแม้ว่าคุณจะไม่ได้สร้างเนื้อหาเกี่ยวกับการท่องเที่ยว ก็ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการปกป้องความทรงจำของคุณ 

สี่ประเภทที่แตกต่างกันของ Journalling

การค้นพบวิธีการจดบันทึกรายวันอย่างแน่ชัดเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างปฏิเสธไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งานต่างๆ...

1. การจดบันทึกแบบทันทีทันใด

นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเลือกการ์ด การ์ดใดๆ และตอบสนองต่อข้อความแจ้งที่เขียนไว้ล่วงหน้า ฉันสนุกกับการเขียนคำแนะนำของตัวเองมาก! นี่คือแฟลชการ์ดบางส่วนที่ฉันเขียนไว้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...

• ฉันรู้สึกขอบคุณใครที่ได้พบ?
• ค่านิยมหลักห้าประการของฉันคืออะไร?
• ฉันสามารถแนะนำนิสัยใดบ้างที่จะเปลี่ยนชีวิตฉันในทางบวกได้
• ฉันต้องปล่อยวางอะไร?
• จุดอ่อนของฉันคืออะไร และฉันจะป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร?
• ฉันจะแสดงตัวตนให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
• ฉันจะให้คำแนะนำอะไรกับตัวเองเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว?

2. เขียนฟรี

การระเบิดของสมองแบบคลาสสิก แม้ว่าคุณจะชอบการแจ้งเตือนมากกว่า แต่ฉันพบว่าการจดบันทึกรูปแบบนี้เป็นประจำมีประโยชน์ เพราะจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ วางปากกาลงบนกระดาษแล้วเขียนสามหน้า ฉันพบว่าการเขียนบันทึกรูปแบบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในเปรูในวันที่ 12 วัน Ayahuasca ล่าถอย – มันช่วยให้ฉันประมวลผลสิ่งที่ฉันกำลังประสบได้จริงๆ

3. การเขียนบันทึกหัวข้อย่อย

สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่รวดเร็วและตรงประเด็นช่วยให้คุณติดตามนิสัย อารมณ์ของคุณและสิ่งอื่นๆ ที่อยู่ในใจได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น นี่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ 

4. การจดบันทึกด้วยภาพ

นี่เป็นการเขียนบันทึกประเภทหนึ่งที่แปลกใหม่สำหรับฉันแต่ฉันก็ประทับใจมาก วาดภาพระบายสีหรือแม้แต่สร้างสมุดภาพด้วยรูปภาพที่คุณพิมพ์หรือตัดออกจากนิตยสาร

ออเดรย์: การจดบันทึกด้วยภาพเป็นการเขียนบันทึกประเภทที่ฉันชอบที่สุดซึ่งคล้ายกับสมุดภาพ ตลอดการเดินทาง ฉันรวบรวมสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อเพิ่มลงในบันทึกประจำวันของฉัน เช่น ตั๋วเครื่องบิน กระดาษห่อหวาน จดหมาย/โน้ต ดอกไม้กด หรืออะไรก็ตามที่สะดุดตา! ฉันยังสนุกกับการสเก็ตช์ภาพหรือระบายสีสิ่งต่างๆ รอบตัวเมื่อฉันอยู่ในเมืองใหม่หรือสถานที่ใหม่ๆ ในธรรมชาติ การจับภาพช่วงเวลาและไตร่ตรองนั้นเป็นวิธีที่สนุก ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ฉันชอบสะสมระหว่างการเดินทางและแปะลงในบันทึกประจำวันของฉัน...

Visual Journalling เปลี่ยนเกมสำหรับฉันอย่างไร!

การเขียนบันทึกด้วยภาพมีอย่างแท้จริง ปฏิวัติ แนวทางของฉันในการแสดงออกและวิปัสสนา ในอดีต ฉันมักจะพบว่าตัวเองติดอยู่กับวงจรแห่งความกดดันที่พยายามทำให้ทุกเซสชันการจดบันทึกมีความลึกซึ้งและมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ทัศนคตินี้มีไว้เพื่อจำกัดความคิดสร้างสรรค์ของฉันและทำให้ฉันติดอยู่กับการจดบันทึกเท่านั้น

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ยอมรับมากขึ้น ลื่นไหลและใช้งานง่าย เข้าใกล้. แทนที่จะบังคับตัวเองให้ยึดติดกับความคาดหวังที่เข้มงวด ฉันปล่อยให้บันทึกของฉันพัฒนาไป อินทรีย์ ตามความรู้สึกและอารมณ์ของฉันในแต่ละวัน บางวันฉันอาจพบว่าตัวเองกำลังวาดรูปเล่นอย่างแปลกๆ ในขณะที่คนอื่นๆ เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันสร้างภาพต่อกันหรือพิมพ์ภาพถ่ายออกมา ความยืดหยุ่นนี้ทำให้ฉันสามารถ แตะเข้าไปในจิตใต้สำนึกของฉัน และได้รับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับอารมณ์และรูปแบบความคิดของฉัน

เมื่อพิจารณาบันทึกประจำวันของฉันตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างผลงานสร้างสรรค์และสภาวะทางอารมณ์ของฉัน ในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ ความสงบและความแน่วแน่ ความคิดสร้างสรรค์ของฉันก็เจริญรุ่งเรือง ในทางกลับกัน เมื่อฉันรู้สึกหนักใจ ฉันมักจะจัดลำดับความสำคัญของการเขียนเพื่อระบายความคิดของฉันโดยละเลยแง่มุมที่มองเห็น

การผสมผสานการบันทึกภาพด้วยภาพอย่างสร้างสรรค์เข้ากับการฝึกคิดใคร่ครวญทำให้ฉันเข้าใจตัวเองและรูปแบบพฤติกรรมของฉันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เป็นการเดินทางเพื่อค้นพบตัวเองที่ยังคงเปิดเผยต่อไปในแต่ละหน้าที่ฉันกรอก

สิ่งที่ควรสะสมในการเดินทางเพื่อเพิ่มลงในบันทึกประจำวันของคุณ!

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะนำไปวางลงในของคุณ บันทึกการเดินทาง -

ตั๋วเครื่องบิน

ฉันเพิ่มตั๋วเครื่องบินทุกใบลงในสมุดบันทึกของฉัน ฉันมีกิจวัตรในการจดบันทึกรายการไตร่ตรองที่ให้รายละเอียดเวลาของฉันในจุดหมายปลายทางขณะอยู่ในสนามบิน จากนั้นฉันก็เพิ่มตั๋วเครื่องบินเป็นเครื่องหมายสำหรับรายการนั้นๆ เพื่อที่ฉันจะได้ย้อนกลับไปนึกถึงการผจญภัยครั้งนั้นได้อย่างง่ายดาย

ดอกไม้

ลองรวบรวมดอกไม้/ต้นไม้จากจุดหมายปลายทางที่คุณกำลังเยี่ยมชมเพิ่มมาเพื่อกดลงในหน้าว่างๆ แล้วลืมมันไปซะ กลับมาอีกครั้งในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา และคุณมีดอกไม้ที่สวยงามสำหรับเติมหน้าบันทึกประจำวัน และเตือนให้คุณนึกถึงความทรงจำที่สวยงามในธรรมชาติ

ภาพถ่าย

ลองซื้อเอ. เครื่องพิมพ์บลูทูธขนาดเล็ก ฉันสัญญาว่ามันคุ้มค่า! อุปกรณ์สุดเจ๋งนี้เป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริงและช่วยให้คุณสามารถพิมพ์ภาพสติกเกอร์ที่คุณสามารถเพิ่มลงในบันทึกประจำวันของคุณได้ทันที มันเป็นวิธีที่สนุกมากในการเติมสีสันให้เพจของคุณและบันทึกความทรงจำที่จะคงอยู่ตลอดไป!

ถังขยะ / ใบเสร็จรับเงิน / นามบัตร

เก็บทุกอย่างจากการเดินทางของคุณเพื่อเพิ่มลงในบันทึกประจำวันของคุณ... ไปรษณียบัตร ตั๋ว ใบเสร็จรับเงิน สติกเกอร์ ป้ายชื่อ จดหมาย บันทึกย่อ และนามบัตร... คุณตั้งชื่อมันว่าเก็บไว้ คุณสามารถโยนมันในภายหลังได้เสมอหากคุณไม่ได้ใช้

เงิน

ฉันเก็บบันทึกเล็กๆ น้อยๆ จากทุกประเทศที่ฉันไปเยือน ฉันคิดถึงเวลาที่ฉันมีลูก และจะเจ๋งแค่ไหนที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นเงินจากทุกประเทศที่ฉันเคยไปมาทั่วโลก

ภาพวาด

การวาดภาพเป็นวิธีที่สนุกในการแสดงออกถึงความเป็นตัวเองเมื่อคุณไม่รู้จะพูดอะไรสักคำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการถ่ายภาพสถานที่ที่คุณกำลังเยี่ยมชมด้วยวิธีเฉพาะของคุณเอง

การเขียนสคริปต์คืออะไร?

การแสดงสคริปต์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เราชื่นชอบ! การเขียนสคริปต์คือที่ที่คุณเขียนเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณราวกับว่าความปรารถนานั้นได้แสดงออกมาแล้ว คุณเขียนข้อความที่แสดงถึงอนาคตในอุดมคติของคุณราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

เขียนราวกับว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการอยู่แล้ว

การดำดิ่งลงไปในประสบการณ์ของผลลัพธ์ที่ต้องการและเขียนเกี่ยวกับผลลัพธ์นั้นด้วยอารมณ์และความกตัญญูที่ชัดเจน ถือว่าคุณปรับความคิดและความรู้สึกของคุณให้สอดคล้องกับความเป็นจริงที่คุณต้องการสร้างขึ้น เทคนิคนี้ใช้ประโยชน์จากหลักการของกฎแห่งการดึงดูดโดยเน้นไปที่การมองเห็นและความเชื่อเชิงบวกเพื่อแสดงเป้าหมายของคุณให้เป็นจริง

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการทำเจอร์นัลและการเขียนสคริปต์?

การจดบันทึกเกี่ยวข้องกับ หลงทาง เป็นลายลักษณ์อักษรจากประสบการณ์การบันทึกสถานะปัจจุบันของคุณหรือรายการเป้าหมายสำหรับอนาคต

ในทางตรงกันข้าม การเขียนสคริปต์คือการที่คุณเขียนราวกับว่าคุณอยู่ในสถานะในอนาคตราวกับว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายแล้ว การแสดงสคริปต์เกี่ยวข้องกับการจินตนาการและอธิบายว่ารู้สึกอย่างไรหลังจากที่ความปรารถนาของคุณได้แสดงออกมาในชีวิตแล้ว

ขั้นตอนในการเขียนสคริปต์

ขั้นตอนแรก: พยายามหาสถานที่เงียบสงบในธรรมชาติหรือที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ค้นหาความสงบและตั้งสติ

ขั้นตอนที่สอง : ก่อนที่จะเริ่มเขียนสคริปต์ของคุณ โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ มีหลายสิ่งที่น่าอัศจรรย์มากมายบนโลกนี้และในชีวิตของคุณที่จะรู้สึกขอบคุณ แต่ความกตัญญูก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ และถ้าคุณไม่ฝึกฝน มันก็ง่ายที่จะไม่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ ในชีวิตของคุณ

คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตที่คุณมีต่อสุนัขแสนน่ารักสำหรับอาหารที่เติมพลังให้เพื่อน ๆ ของคุณ บทเรียนการมองเห็น คุณได้เรียนรู้ปากกาที่คุณถือในอากาศที่คุณหายใจหรือสำหรับพื้นดินที่คุณเดินบน

ขั้นตอนที่สาม: ตอนนี้คว้าบันทึกประจำวันของคุณและเริ่มเขียนสคริปต์ เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับอนาคตของคุณ ความฝันแบบไหนที่คุณอยากจะทำให้เป็นจริง? คุณอยากให้ชีวิตคุณเป็นอย่างไร? เขียนรายละเอียดและข้อมูลเฉพาะ เช่น วันที่และเวลา คุณสามารถใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณได้ - รส กลิ่น สัมผัส และ ทั้งหมดในเรื่องราวของคุณ - ใช้รายละเอียดให้มากที่สุด เขียนว่ายังไง รู้สึก -

เช่น ถ้าความฝันของคุณคือการ เดินทางไปประเทศเนปาล ปีหน้าคุณจะเขียนว่า:

ฉันมีความสุขและซาบซึ้งใจมากที่ในที่สุดฉันก็ได้มาถึงเนปาลในเดือนตุลาคม 2025 ฉันรู้สึกว่าตัวเองกำลังกระโดดด้วยความตื่นเต้น ทุกสิ่งที่ใหม่และน่าตื่นเต้นมาก ภูเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะตั้งตระหง่านเหนือหมู่บ้านเล็กๆ ฉันอยู่ในสายลมหนาวที่ลูบแก้ม ฉันอยู่ที่นี่เพียงลำพัง แต่ก็ไม่อาจพอใจได้อีกต่อไป ธงสวดมนต์โบกสะบัดล้อมรอบฉันขณะที่ฉันมองออกไปทั่วหุบเขาด้านล่างสะพานแขวนที่แกว่งไปมาข้ามแม่น้ำอันเชี่ยวกรากที่มีสีฟ้าครามอันสดใส ฉันรู้สึกมีความสุขมากขอบคุณตัวเองที่ได้ทุ่มเททำงานเพื่อพาตัวเองมาที่นี่ ฉันรู้สึกว่าฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากในตัวฉัน การพัฒนาส่วนบุคคล ฉันทำงานหนักและได้ละทิ้งความเจ็บปวดในอดีตเพื่อเยียวยาบาดแผลบางส่วนและเปิดใจให้กับความรักต่อตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น  ร่างกายของฉันรู้สึกมีสุขภาพที่ดีเพราะฉันได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้ผลดีจริงๆ ฉันถอนหายใจจิบแก้วชัยร้อนๆ แล้วยิ้มให้กับตัวเอง ชีวิตช่างสวยงาม

ประโยชน์ของการเขียนสคริปต์

การแสดงสคริปต์ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ โดยบรรเทาความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง หรือคิดว่าจะต้องทำอะไรต่อไปซึ่งอาจเหนื่อยล้า แต่กลับให้แนวทางที่ชัดเจนในการบรรลุแรงบันดาลใจของคุณ

การเขียนสคริปต์สามารถเติมเต็มความสุขและแรงบันดาลใจให้กับคุณ... มันยังช่วยลดความวิตกกังวลและความหดหู่ได้ เนื่องจากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปทางใดเมื่อใช้กาลปัจจุบัน นั่นหมายความว่าจิตใจของคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณมีตอนนี้ แทนที่จะกังวลกับความไม่แน่นอนของอนาคต และความรู้สึกเชิงบวกจะขัดขวางไม่ให้คุณจมอยู่กับอดีต

ปล ตอนนี้ฉันกำลังจัดสถานที่พักผ่อนในบาหลีซึ่งฉันจะสอนผู้คนเกี่ยวกับ เครื่องมือและระบบ ที่ช่วยฉันได้ ถอดรหัสรหัส – ทั้งในฐานะมนุษย์และในฐานะผู้ประกอบการ สนใจ?

วิธีเริ่มบันทึก (และยึดติดกับมัน)

การเขียนบันทึกจนเป็นนิสัยถือเป็นส่วนที่ยากที่สุด ฉันเคยเห็นคนจำนวนมากเกินไปที่ฉันรู้ว่าจะได้ประโยชน์จากการเขียนบันทึกพบว่าตนเองไม่สามารถกรอกข้อมูลในหน้าแรกได้

หลังจากหลายปีและนวนิยายของหน้าต่างๆ ที่เขียนขึ้นก็ไม่มีความลับ มีเพียงความมุ่งมั่นที่จะสร้างเส้นทางใหม่ในการค้นพบตัวเองซึ่งอาจเปลี่ยนชีวิตคุณในกระบวนการนี้ได้ 

เช่นเดียวกับสิ่งใดๆ ที่คุณปรารถนาจะประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาช่วงเวลาของวันที่คุณจะสามารถยึดถือได้ เมื่อเริ่มนิสัยใหม่ คุณควรทำสิ่งนั้นให้เร็วที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณมีกำลังใจมากที่สุดและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด บางทีอาจพิจารณาให้ "สิ่งพิเศษ" ไว้อีกด้านหนึ่งของการฝึกจดบันทึก เช่น การไม่ดูโทรศัพท์จนกว่าคุณจะจดบันทึกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และเสริมสร้างนิสัย

หากคุณไม่สามารถเขียนบันทึกรายวันได้ ให้เริ่มเขียนวันเว้นวัน อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รู้สึกหนักใจจนต้องเลิกก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ บางทีอาจพิจารณาทำอะไรบางอย่างเช่น การล่าถอยของนักเขียน เพื่อให้คุณเริ่มต้น

อาจฟังดูน่าสนใจที่สุดที่เริ่มต้นด้วยการทิ้งเนื้อหาในสมองของคุณลงในสไตล์การเขียนที่อิสระ นี่คือที่ที่คุณปล่อยมันออกมาทั้งหมดโดยไม่ต้องอดกลั้น 

หากคุณพบว่าตัวเองต้องการโครงสร้างเล็กน้อยหรืออาจผสมผสานการเขียนและการวาดภาพเข้าด้วยกัน อย่ากลัวเพื่อนเลย มีรายการบันทึกประจำวันนับล้านรายการ และเป็นเรื่องสนุกมากที่จะรวบรวมรายการบันทึกประจำวันจากสิ่งที่คุณได้รวบรวมไว้ระหว่างทาง

วิธีวารสารเพื่อสุขภาพจิต

บันทึกประจำวันทุกประเภทดีต่อจิตใจ แต่คุณยังสามารถดูแลการฝึกฝนของคุณเพื่อประโยชน์ของสมองได้มากที่สุด... เป็นการดีที่ได้ทำงานด้วยการยืนยันเชิงบวกด้วยความขอบคุณ และตั้งตารอสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณในอนาคตเป็นเช่นไร

ค้นหาเวลาและสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด และให้การฝึกเขียนบันทึกเป็นเครื่องมือในการเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง ให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นอาการและกลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพผ่านทางรายการของคุณ

คิดว่าการใคร่ครวญเป็นกล้ามเนื้อที่จะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยการไตร่ตรองตนเองอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับตนเองมากขึ้น การพูดอย่างชัดเจนอาจเป็นเรื่องยาก แต่การไว้วางใจในกระบวนการ การถามตัวเองเป็นประจำจะนำไปสู่การเติบโตที่สำคัญ

คำแนะนำ: พยายามจดบันทึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อสังเกตและทำความเข้าใจรูปแบบและนิสัยของคุณให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม จงปล่อยความกดดันหรือความคาดหวังออกไป ไม่ว่าคุณจะจดสองสามประโยคให้เต็มสามหน้าหรือสร้างดูเดิลสั้นๆ ทั้งหมดนี้ล้วนมีคุณค่า บันทึกของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นระเบียบหรือจัดระเบียบ เป็นพื้นที่สำหรับปล่อยและสำรวจ

พิธีกรรมการบันทึก

หากความคิดในการจดบันทึกประจำวันรู้สึกหนักใจ ลองพิจารณาใช้พิธีกรรมการจดบันทึกที่ตรงใจคุณ เพื่อช่วยให้มีความสม่ำเสมอและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการไตร่ตรอง

ฉันขอแนะนำให้ใช้พระจันทร์เต็มดวงและพระจันทร์ใหม่เป็นเครื่องหมายในการฝึกฝนการเขียนบันทึกของคุณ ในแต่ละเดือนใหม่ อุทิศรายการเพื่อแบ่งปันความตั้งใจของคุณ เป้าหมาย ความคิดสร้างสรรค์และอื่น ๆ จากนั้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวงให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการปล่อยวางและคลี่คลายออกไป

สิ่งแม่มดกัน; การมีเครื่องหมายจันทรคติเหล่านี้จะเป็นแนวทางสำหรับการเดินทางในบันทึกประจำวันของคุณ การไตร่ตรองผลงานทุกสองเดือนของคุณจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณอย่างมากที่คุณมาไกลแค่ไหน และช่วยให้คุณได้เห็นการสำแดงความฝันของคุณให้กลายเป็นความจริงอย่างเป็นรูปธรรม

การจดบันทึกระหว่างพระจันทร์เต็มดวงและข้างแรมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมโยงกับตัวตนภายในของคุณและตั้งความตั้งใจสำหรับรอบดวงจันทร์ที่กำลังจะมาถึง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการสำหรับทั้งพระจันทร์เต็มดวงและพระจันทร์ใหม่:

คำแนะนำจากวารสารพระจันทร์เต็มดวง:

1. ย้อนนึกถึงวัฏจักรจันทรคติที่ผ่านมาและสรุปสิ่งที่ผ่านไปด้วยดี คุณทำได้ดีกว่านี้ที่ไหน? คุณได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้าง?
2. คุณเติบโตทางอารมณ์และจิตใจตั้งแต่พระจันทร์เต็มดวงครั้งล่าสุดอย่างไร?
3. อารมณ์อะไรจะเกิดขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวงนี้? ใช้เวลาสำรวจและรับทราบพวกเขา
4. มีอะไรในชีวิตที่คุณต้องปล่อยหรือปล่อยไป? เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์สูงสุดแก่คุณอีกต่อไป
5. พิจารณาความตั้งใจที่คุณตั้งไว้ในช่วงพระจันทร์ใหม่ก่อนหน้า คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถปรับเปลี่ยนอะไรได้บ้าง?
6. คุณรู้สึกขอบคุณอะไรในเวลานี้? ระบุอย่างน้อยห้าสิ่ง
7. จินตนาการภาพตัวเองภายใต้แสงพระจันทร์เต็มดวงที่รายล้อมไปด้วยพลังของมัน รู้สึกว่าตัวเองถูกชาร์จและเติมพลังจากดวงจันทร์ คุณอยากจะตั้งความตั้งใจอะไรสำหรับรอบดวงจันทร์ครั้งต่อไป?
8. เขียนจดหมายถึงตัวเองเพื่อแสดงความรักการให้กำลังใจและการให้อภัย สะท้อนถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ รับทราบว่าคุณร่วมรายการสิ่งที่น่าภาคภูมิใจจริงๆ

แจ้งวารสารนิวมูน:

1. จัดเตรียมเวทีสำหรับการเริ่มต้นใหม่ คุณอยากจะแสดงหรือสร้างอะไรในช่วงรอบดวงจันทร์นี้? เป้าหมายหลักของคุณในเดือนที่จะถึงนี้คืออะไร?
2. อะไรเป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณตอนนี้? คุณสามารถปรับปรุงได้ที่ไหน?
3. ชีวิตของคุณในด้านใดที่ต้องการการเติบโตหรือการเปลี่ยนแปลง? เขียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเริ่มต้น
4. พิจารณาอุปสรรคหรือข้อจำกัดความเชื่อที่อาจรั้งคุณไว้ คุณจะเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร?
5. รวบรวมความฝันและความปรารถนาของคุณ คุณต้องการสัมผัสกับอะไรอย่างแท้จริงหรือดึงดูดเข้ามาในชีวิตของคุณ?
6. เชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ ภูมิปัญญาหรือคำแนะนำภายในอะไรเกิดขึ้น?
7. สร้างกระดานแสดงภาพหรือภาพต่อกันที่แสดงถึงความตั้งใจและแรงบันดาลใจของคุณสำหรับรอบดวงจันทร์ใหม่ รวมรูปภาพคำและสัญลักษณ์ที่โดนใจคุณ
8. เขียนจดหมายถึงจักรวาลเพื่อแสดงความตั้งใจและความปรารถนาของคุณสำหรับเดือนที่กำลังจะมาถึง เชื่อมั่นว่าจักรวาลจะสนับสนุนคุณในการแสดงความฝันของคุณ

คุณสามารถปรับเปลี่ยนคำแนะนำเหล่านี้ให้เหมาะกับสไตล์และความชอบในการจดบันทึกของคุณเองได้ อย่าลืมฝึกเขียนบันทึกด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจในตนเองอย่างเปิดเผย โดยทั่วไปจะมีประโยชน์ที่จะรวมองค์ประกอบทั้งสามนี้ไว้เสมอ วิเคราะห์เดือนที่ผ่านมา (เน้นฉลองชัยชนะ มีเมตตากับตัวเอง) เป้าหมายและความหวังในเดือนหน้า และความกตัญญู

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการจดบันทึกดิจิทัล

เพื่อนนี่เป็นสิ่งสำคัญ ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูไร้สาระเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ในบล็อกการเดินทางดิจิทัล แต่โปรดฟังฉันด้วย

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้การเขียนบันทึกเป็นเรื่องเหนือธรรมชาติก็คือมันนำคุณกลับไปสู่ต้นกำเนิดของคุณ เราอาจติดอยู่ในโลกของแล็ปท็อปและ iPhone แต่การเขียนด้วยมือนั้นลึกซึ้ง

การจรดปากกาลงบนกระดาษจะทำให้คุณหลีกหนีจากการแตะคีย์แล็ปท็อปไม่ได้ผล และสำหรับเพื่อนของฉัน ชนเผ่าเร่ร่อนทางดิจิทัล สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าสำหรับคุณ

การเขียนทางกายภาพใช้เวลานานกว่าและนี่เป็นสิ่งที่ดี...

เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับแล็ปท็อป ปฏิเสธไม่ได้ว่าสมองของเรากำลังหมดหวังที่จะฝ่าแสงสีฟ้า การเขียนบันทึกแบบดั้งเดิมถือเป็นการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่มีความจำเป็นมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่พบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันด้วยการฝึกฝน 

ทำไมคุณอาจต้องการวารสารมากกว่าหนึ่งฉบับ...

การมีวารสารมากกว่าหนึ่งเล่มสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับชีวิตด้านต่างๆ ของคุณ ฉันมีวารสารต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องอยู่ที่แห่งเดียวสักพักหนึ่ง เนื่องจากการแบกวารสารหลายๆ เล่มอาจ... หนักมาก

นี่คือวารสารประเภทต่างๆ ที่คุณอาจมี...

1. บุลเล็ตเจอร์นัล : นี่เป็นบันทึกหลักของฉัน ฉันชอบรูปแบบจุดมากเพราะให้ความรู้สึกเรียบร้อยและเป็นระเบียบ และช่วยให้ฉันจัดทำรายการได้
วารสารความกตัญญูกตเวทีพร้อมท์ - บันทึกความกตัญญูที่ได้รับแจ้งจะให้คำแนะนำหรือแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างเพื่อปลูกฝังกรอบความคิดแห่งความกตัญญู มันกระตุ้นให้คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิตของคุณและส่งเสริมความรู้สึกซาบซึ้งต่อพรทั้งเล็กและใหญ่ แค่ห้านาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นจุดเปลี่ยนเกม บันทึกประจำวันแบบหัวข้อแสดงหัวข้อย่อยของฉันและบันทึกแสดงความขอบคุณ Kurzgesagt เป็นบันทึกสองฉบับที่ฉันเดินทางไปด้วยเสมอ วารสารภาพ/สมุดร่าง - บันทึกภาพโดยเฉพาะเป็นผืนผ้าใบสำหรับการแสดงออกทางศิลปะผ่านการดูเดิล สเก็ตช์ภาพต่อกัน และอื่นๆ อีกมากมาย ช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์ของคุณและสำรวจการเล่าเรื่องด้วยภาพโดยไม่มีข้อจำกัดของการเขียนแบบดั้งเดิม โดยทั่วไปประเภทนี้จะไม่มีบรรทัดและหน้าว่าง วารสารขนาดพกพา: สมุดบันทึกขนาดพกพาขนาดกะทัดรัดสะดวกสำหรับการจดบันทึกความคิดและข้อสังเกตขณะเดินทาง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบันทึกช่วงเวลาที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินทางหรือการผจญภัยในแต่ละวัน เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่พลาดการบันทึกประสบการณ์ที่มีความหมาย คุณยังสามารถใช้กดดอกไม้ที่คุณพบได้ระหว่างเดินทางหรือจดไอเดียสั้นๆ ได้ด้วย วารสารความฝัน: การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความฝันช่วยให้คุณได้สำรวจขอบเขตของจิตใต้สำนึกของคุณ คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสภาพจิตใจและจิตใต้สำนึกในปัจจุบันของคุณผ่านความฝันของคุณ มันให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความกลัวและความปรารถนาในความคิดด้านในสุดของคุณ และสามารถเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจและความคิดสร้างสรรค์ ลองเขียนบันทึกทุกเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเกี่ยวกับความฝันเมื่อคืนก่อน วารสารสไตล์หีบเพลง: บันทึกสไตล์หีบเพลงเป็นหนึ่งในรายการโปรดส่วนตัวของเราที่นำเสนอเอฟเฟกต์ 3D อันน่าหลงใหล ซึ่งเปลี่ยนการทบทวนความทรงจำที่เรียบง่ายให้กลายเป็นประสบการณ์อันน่าหลงใหล ด้วยหน้าที่เปิดออกซึ่งชวนให้นึกถึงงานศิลปะจัดวางขนาดจิ๋ว วารสารเหล่านี้จึงเพิ่มความมหัศจรรย์ให้กับความทรงจำอันล้ำค่าของคุณ

การรวมวารสารหลายฉบับเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถปรับแต่งการฝึกเขียนให้เหมาะกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต และแบ่งส่วนและจัดระเบียบได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย หากรายการข้างต้นดูเยอะเกินไปเล็กน้อย แต่ให้เลือกเพียงสองรายการเพื่อเริ่มต้นและพยายามทำให้รายการใดรายการหนึ่งเป็นประเภทบันทึกประจำวันที่มีสคริปต์แจ้งเตือน เป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการเริ่มต้น

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีการบันทึก

สิ่งมหัศจรรย์ของการเรียนรู้วิธีจดบันทึกคือไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดจริงๆ แต่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้โดยสิ้นเชิง และช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้น มีความชัดเจนว่าคุณจะรู้สึกขอบคุณต่อจุดยืนของคุณมากขึ้น และตื่นเต้นมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณบรรลุผลสำเร็จได้

Journalling เป็นเครื่องมือด้านสุขภาพจิตขั้นสูงสุด และสำหรับทั้ง Will และ Audy การเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา

และนั่นคือเคล็ดลับยอดนิยมทั้งหมดของเราในการจดบันทึกอย่างมีความสุข! เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับใครบางคน และหากบุคคลนั้นคือคุณ – แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!

ออดี้ : บรรณาธิการรุ่นเยาว์และฮีโร่ผู้โบกรถ

โพสต์นี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือกับ Audy Scala ซึ่งเป็นศูนย์รวมชีวิตของนักเดินทางแบ็คแพ็คเกอร์ผู้กล้าหาญและครุ่นคิดรุ่นต่อไปที่กระตือรือร้นที่จะใช้ชีวิตแห่งการเชื่อมโยงการผจญภัยและอิสรภาพ Audy เดินทางไปทั่วโลกตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยการโบกรถและประดิษฐ์สิ่งของต่างๆ ขณะที่เธอไป และเป็นฮีโร่ตัวประหลาดของฉัน ฉันมีความสนใจในการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่กับเธอ

ซื้อกาแฟให้เรา -

คุณผู้อ่านที่น่ารัก 2-3 ท่านแนะนำให้เราจัดทำ โถทิป สำหรับการสนับสนุนโดยตรงเป็นทางเลือกในการจองผ่านลิงก์ของเรา เนื่องจากเราตัดสินใจที่จะให้เว็บไซต์ไม่มีโฆษณา นี่แหละ!

คุณสามารถทำได้ตอนนี้ ซื้อกาแฟจาก The Broke Backpacker - หากคุณชอบและใช้เนื้อหาของเราในการวางแผนการเดินทางของคุณ นี่เป็นวิธีแสดงความขอบคุณอย่างยิ่ง 🙂